Pranayamas de Frío
Como el título lo indica, poseen un efecto refrescante en el cuerpo. Desde un Punto de vista Ayuredico, son muy eficientes para bajar las agravaciones Pitta. Estos Pranayamas ayudan a enfrentar el calor del verano o en cualquier momento de mucho calor.
Por favor recuerda que las siguientes instrucciones son solo una guía complementaria para la práctica de pranayamas, no reemplazan las instrucciones y supervisión de un profesor de Yoga calificado. Esto es solo un apoyo teórico para la experiencia que se desarrolla con la ayuda de un profesional.
Si tú tienes cualquier pregunta, o si quieres comenzar una práctica de pranayama, no dudes en contactarnos aquí!
Como el título lo indica, poseen un efecto refrescante en el cuerpo. Desde un Punto de vista Ayuredico, son muy eficientes para bajar las agravaciones Pitta. Estos Pranayamas ayudan a enfrentar el calor del verano o en cualquier momento de mucho calor.
Por favor recuerda que las siguientes instrucciones son solo una guía complementaria para la práctica de pranayamas, no reemplazan las instrucciones y supervisión de un profesor de Yoga calificado. Esto es solo un apoyo teórico para la experiencia que se desarrolla con la ayuda de un profesional.
Si tú tienes cualquier pregunta, o si quieres comenzar una práctica de pranayama, no dudes en contactarnos aquí!
1. Shitali Pranayama
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Extiende la lengua hacia fuera de la boca tanto como puedas, formando un tubo en “U” con la lengua (ver imagen). Gentilmente inhala a través por la boca. Al final de la inhalación, pon la lengua dentro, cierra la boca y exhala por la nariz, Esta es una ronda.
Usualmente, 15 rondas de este Pranayama son suficientes para enfriar el cuerpo, pero si estás en un ambiente muy cálido, puedes practicar hasta 60 rondas.
* Para algunas personas no es posible doblar la lengua en “U”. En estos casos es posible obtener efectos similares con Shitkari Pranayama, explicado más adelante.
Beneficios:
√ Posee un efecto refrescante en el cuerpo.
√ Ayuda a reducir agravaciones de Pitta dosha.
√ Reduce bloqueos mentales y emocionales e induce a una relajación muscular.
√ Es útil cuando tienes hambre y no posees comida, ya que, genera una sensación de satisfacción.
√ Es útil como tranquilizante antes de dormir.
Contraindicaciones:
X No debiese ser practicado en temporadas frías.
X No está recomendado para personas con baja presión sanguínea o desórdenes respiratorios (tales como bronquitis, asma, mucosidad excesiva) o constipación crónica.
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Extiende la lengua hacia fuera de la boca tanto como puedas, formando un tubo en “U” con la lengua (ver imagen). Gentilmente inhala a través por la boca. Al final de la inhalación, pon la lengua dentro, cierra la boca y exhala por la nariz, Esta es una ronda.
Usualmente, 15 rondas de este Pranayama son suficientes para enfriar el cuerpo, pero si estás en un ambiente muy cálido, puedes practicar hasta 60 rondas.
* Para algunas personas no es posible doblar la lengua en “U”. En estos casos es posible obtener efectos similares con Shitkari Pranayama, explicado más adelante.
Beneficios:
√ Posee un efecto refrescante en el cuerpo.
√ Ayuda a reducir agravaciones de Pitta dosha.
√ Reduce bloqueos mentales y emocionales e induce a una relajación muscular.
√ Es útil cuando tienes hambre y no posees comida, ya que, genera una sensación de satisfacción.
√ Es útil como tranquilizante antes de dormir.
Contraindicaciones:
X No debiese ser practicado en temporadas frías.
X No está recomendado para personas con baja presión sanguínea o desórdenes respiratorios (tales como bronquitis, asma, mucosidad excesiva) o constipación crónica.
2. Shitkari Pranayama
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Mantén tus dientes ligeramente separados, exponiéndolos al mismo tiempo que separas los labios. Dobla la lengua contra el paladar. Inhala lenta y profundamente a través de la boca. Exhala lentamente por la nariz. Esta es una ronda.
Beneficios:
√ Posee un efecto refrescante en el cuerpo, y posee efectos similares a Shitali Pranayama (Lee más arriba).
√ Ayuda a reducir agravaciones de Pitta Dosha.
Contraindicaciones:
X No debiese ser practicado en temporadas frías.
X No está recomendado para personas con dientes sensibles, sin la dentadura completa o dentaduras postizas (en vez puedes practicar Shitali Pranayama)
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Mantén tus dientes ligeramente separados, exponiéndolos al mismo tiempo que separas los labios. Dobla la lengua contra el paladar. Inhala lenta y profundamente a través de la boca. Exhala lentamente por la nariz. Esta es una ronda.
Beneficios:
√ Posee un efecto refrescante en el cuerpo, y posee efectos similares a Shitali Pranayama (Lee más arriba).
√ Ayuda a reducir agravaciones de Pitta Dosha.
Contraindicaciones:
X No debiese ser practicado en temporadas frías.
X No está recomendado para personas con dientes sensibles, sin la dentadura completa o dentaduras postizas (en vez puedes practicar Shitali Pranayama)
3. Chandra Bedha Pranayama
Chandra Bedha está relacionado con la energía lunar, el frío, el proceso de introversión. Puede ser practicado para relajar el estado anímico, temperatura y agitación.
Chandra Bedha está relacionado con la energía lunar, el frío, el proceso de introversión. Puede ser practicado para relajar el estado anímico, temperatura y agitación.
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus
manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados,
rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Para realizar Nasagra Mudra
existen dos maneras:
* Si practicas este Pranayama por largos períodos, puedes apoyar tu codo usando la palma de la mano izquierda, aunque debes tener cuidado de no cerrar o restringir el movimiento de tu pecho.
Ahora, la técnica misma:
Para principiantes en esta práctica, 10 rondas son suficientes. Cuando se vuelva cómodo, la práctica se puede incrementar hasta por 5 minutos (no más que eso para evitar el desbalance en el flujo de energía).
Beneficios:
√ Chandra Bedha reduce la temperatura corporal.
√ Es útil para balancear Vata y Kapha doshas.
√ Estimula Ida Nadi.
√ Incrementa la calma.
Contraindicaciones:
X Chandra Bedha no debería ser practicada por personas con baja presión sanguínea.
- Una opción es doblar los dedos de tu mano derecha en frente de tu rostro. Pon el dedo índice y del medio suavemente sobre el centro de tus cejas, sin hacer mucha presión. Ahora pon tu dedo pulgar sobre la fosa nasal derecha, justo en la concavidad al final del cartílago nasal. Luego de eso, pon tu dedo anular sobre tu fosa nasal izquierda, en el punto análogo donde pusiste tu dedo pulgar. El dedo meñique puede ir junto al dedo anular o cómodamente doblado (ver imagen, lado derecho).
- Para la segunda opción, deberás posicionar tu mano frente a tu rostro y doblar tus dedos índice y medio. Ahora puedes posicionar tu pulgar sobre la fosa nasal derecha y tu dedo anular y meñique sobre la fosa nasal izquierda (ver imagen, lado izquierdo).
* Si practicas este Pranayama por largos períodos, puedes apoyar tu codo usando la palma de la mano izquierda, aunque debes tener cuidado de no cerrar o restringir el movimiento de tu pecho.
Ahora, la técnica misma:
- Para comenzar el ejercicio de respiración cierra la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala, lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Exhala lentamente a través de la fosa nasal derecha, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Para la siguiente inhalación, cierra de nuevo la fosa nasal derecha con el pulgar y libera la izquierda. Respira lenta y profundamente. Exhala a través de la fosa nasal derecha, bloqueando la izquierda con el dedo anular. Esto es una ronda.
Para principiantes en esta práctica, 10 rondas son suficientes. Cuando se vuelva cómodo, la práctica se puede incrementar hasta por 5 minutos (no más que eso para evitar el desbalance en el flujo de energía).
Beneficios:
√ Chandra Bedha reduce la temperatura corporal.
√ Es útil para balancear Vata y Kapha doshas.
√ Estimula Ida Nadi.
√ Incrementa la calma.
Contraindicaciones:
X Chandra Bedha no debería ser practicada por personas con baja presión sanguínea.
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