Pranayamas de Balance
Ellos tienen un efecto neutral en los Tri Doshas, pero con una tremenda importancia. Su principal beneficio es el balance entre las energías cálidas y frías dentro de nuestro cuerpo. Por esta razón es importante practicarlas al final de cada sesión de Yoga.
Por favor recuerda que las siguientes instrucciones son solo una guía complementaria para la práctica de pranayamas, no reemplazan las instrucciones y supervisión de un profesor de Yoga calificado. Esto es sólo un apoyo teórico para la experiencia que se desarrolla con la ayuda de un profesional.
Si tú tienes cualquier pregunta, o si quieres comenzar una práctica de pranayama, no dudes en contactarnos!
Ellos tienen un efecto neutral en los Tri Doshas, pero con una tremenda importancia. Su principal beneficio es el balance entre las energías cálidas y frías dentro de nuestro cuerpo. Por esta razón es importante practicarlas al final de cada sesión de Yoga.
Por favor recuerda que las siguientes instrucciones son solo una guía complementaria para la práctica de pranayamas, no reemplazan las instrucciones y supervisión de un profesor de Yoga calificado. Esto es sólo un apoyo teórico para la experiencia que se desarrolla con la ayuda de un profesional.
Si tú tienes cualquier pregunta, o si quieres comenzar una práctica de pranayama, no dudes en contactarnos!
1.
Nadi Shodhana
Este pranayama es la mejor técnica para ayudarte a balancear tus energías, tu estado de ánimo e incluso la temperatura de tu cuerpo. Es conocida por ser la técnica de pranayama más importante usada en Yoga.
Este pranayama es la mejor técnica para ayudarte a balancear tus energías, tu estado de ánimo e incluso la temperatura de tu cuerpo. Es conocida por ser la técnica de pranayama más importante usada en Yoga.
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus
manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados,
rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. En Nadi Shodana se requiere de una posición especial de la mano, llamada
Nasagra Mudra. La que se puede realizar de 2 maneras distintas:
Si practicas este Pranayama por largos períodos, puedes apoyar tu codo usando la palma de la mano izquierda, aunque debes tener cuidado de no cerrar o restringir el movimiento de tu pecho.
- Una opción es doblar los dedos de tu mano derecha en frente de tu rostro. Pon el dedo índice y del medio suavemente sobre el centro de tus cejas, sin hacer mucha presión. Ahora pon tu dedo pulgar sobre la fosa nasal derecha, justo en la concavidad al final del cartílago nasal. Luego de eso, pon tu dedo anular sobre tu fosa nasal izquierda, en el punto análogo donde pusiste tu dedo pulgar. El dedo meñique puede ir junto al dedo anular o cómodamente doblado (ver imagen, lado derecho)
- Para la segunda opción, deberás posicionar tu mano frente a tu rostro y doblar tus dedos índice y medio. Ahora puedes posicionar tu pulgar sobre la fosa nasal derecha y tu dedo anular y meñique sobre la fosa nasal izquierda (ver imagen, lado izquierdo)
Si practicas este Pranayama por largos períodos, puedes apoyar tu codo usando la palma de la mano izquierda, aunque debes tener cuidado de no cerrar o restringir el movimiento de tu pecho.
Ahora, la técnica misma:
Comienza cerrando la fosa nasal derecha con tu pulgar, y respira a través de tu fosa nasal izquierda. Puedes respirar profundo sin esfuerzo. Ahora, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, y suelta la presión hecha con el pulgar en la fosa nasal derecha, exhala. La siguiente inhalación debería ser hecha a través de la fosa nasal derecha. Al final de la inhalación, cierra la fosa nasal derecha y abre la izquierda. Respira a través de la fosa nasal izquierda. Esta es una ronda.
Beneficios:
√ Balancea los 2 hemisferios del cerebro y las 2 energías dentro de nosotros (energía solar y energía lunar, Ida y Pingala Nadis) (1).
√ La práctica con un período largo de respiración (de acuerdo al progreso del estudiante) asegura que todo el cuerpo se nutra de oxígeno y el dióxido de carbono sea expelido completamente.
√ Posee un efecto relajante y mejora la claridad mental y la concentración.
√ Practicarla en una razón de 1:1 ayuda a las personas con problemas cardiovasculares
y desórdenes nerviosos relacionados con condiciones de estrés.
Contraindicaciones:
X No es recomendado para personas con depresión
X Períodos largos no son recomendados para personas con problemas cardíacos.
Comienza cerrando la fosa nasal derecha con tu pulgar, y respira a través de tu fosa nasal izquierda. Puedes respirar profundo sin esfuerzo. Ahora, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular, y suelta la presión hecha con el pulgar en la fosa nasal derecha, exhala. La siguiente inhalación debería ser hecha a través de la fosa nasal derecha. Al final de la inhalación, cierra la fosa nasal derecha y abre la izquierda. Respira a través de la fosa nasal izquierda. Esta es una ronda.
- Puede ser practicado de 2 a 15 min, dependiendo de la experticia de la persona
- Por favor, ten en cuenta que bajo ninguna circunstancia el respirar debiese ser forzado. Nunca respires a través de la boca. Si la nariz tiene bloqueos, realiza Kapalbhati antes de realizar Nadi Shodan.
Beneficios:
√ Balancea los 2 hemisferios del cerebro y las 2 energías dentro de nosotros (energía solar y energía lunar, Ida y Pingala Nadis) (1).
√ La práctica con un período largo de respiración (de acuerdo al progreso del estudiante) asegura que todo el cuerpo se nutra de oxígeno y el dióxido de carbono sea expelido completamente.
√ Posee un efecto relajante y mejora la claridad mental y la concentración.
√ Practicarla en una razón de 1:1 ayuda a las personas con problemas cardiovasculares
y desórdenes nerviosos relacionados con condiciones de estrés.
Contraindicaciones:
X No es recomendado para personas con depresión
X Períodos largos no son recomendados para personas con problemas cardíacos.
2. Pranayama Bhramari
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Mantén los labios cerrados con los dientes ligeramente separados, para permitir que la vibración sea escuchada y sentida con mayor intensidad. Inhala por la nariz. Exhala lentamente, haciendo un sonido “Mmmmmmm”, el cual imita al sonido producido por una abeja negra. El zumbido debe ser sin perturbaciones, parejo y continuo durante toda la exhalación. Tú sentirás tu pecho y toda tu cabeza vibrar con este sonido. Cada respiración es una ronda.
Beneficios:
√ Ayuda en la relajación, descansando las tensiones cerebrales. Puede ser practicado en cualquier momento durante un período de estrés. Se ha probado su efectividad en operaciones pre-operativas y manejo post-operativo en cirugías (2).
√ Ayuda contra el insomnio, rabia y ansiedad.
√ Mejora la calidad de la voz.
√ Despierta los centros energéticos desde el chakra del corazón y hacia arriba.
√ Induce un estado meditativo armonizando la mente y dirigiendo la conciencia hacia adentro.
Contraindicaciones:
! No debería ser practicado tumbado en el suelo!
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Mantén los labios cerrados con los dientes ligeramente separados, para permitir que la vibración sea escuchada y sentida con mayor intensidad. Inhala por la nariz. Exhala lentamente, haciendo un sonido “Mmmmmmm”, el cual imita al sonido producido por una abeja negra. El zumbido debe ser sin perturbaciones, parejo y continuo durante toda la exhalación. Tú sentirás tu pecho y toda tu cabeza vibrar con este sonido. Cada respiración es una ronda.
- Puedes practicar tantas rondas como desees. En general 5 a 10 rondas son suficientes para comenzar y pueden ir incrementando hasta 10 o 15 minutos.
Beneficios:
√ Ayuda en la relajación, descansando las tensiones cerebrales. Puede ser practicado en cualquier momento durante un período de estrés. Se ha probado su efectividad en operaciones pre-operativas y manejo post-operativo en cirugías (2).
√ Ayuda contra el insomnio, rabia y ansiedad.
√ Mejora la calidad de la voz.
√ Despierta los centros energéticos desde el chakra del corazón y hacia arriba.
√ Induce un estado meditativo armonizando la mente y dirigiendo la conciencia hacia adentro.
Contraindicaciones:
! No debería ser practicado tumbado en el suelo!
3.
Pranayama Om
Es conocido por ser el sonido del Universo. El procedimiento para esta técnica de Pranayama es similar al procedimiento para Pranayama Bhramari.
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Inhala a través de la nariz. Exhala lentamente pronunciando la palabra “Om”. Sentirás una vibración en tu pecho. Cada respiración es una ronda.
Beneficios:
√ Ayuda a la relajación, disminuye la tensión cerebral.
√ Puede ser practicado en cualquier momento de alto estrés.
√ Induce un estado meditativo armonizando la mente y dirigiendo la conciencia hacia adentro.
Contraindicaciones:
√ No existen contraindicaciones para este Pranayama.
Es conocido por ser el sonido del Universo. El procedimiento para esta técnica de Pranayama es similar al procedimiento para Pranayama Bhramari.
Instrucciones: Siéntate en una posición cómoda. Pon tus manos descansando en tus rodillas. Mantén cabeza, cuello y tronco alineados, rectos hacia el cielo. Cierra tus ojos y relaja tu cuerpo. Inhala a través de la nariz. Exhala lentamente pronunciando la palabra “Om”. Sentirás una vibración en tu pecho. Cada respiración es una ronda.
Beneficios:
√ Ayuda a la relajación, disminuye la tensión cerebral.
√ Puede ser practicado en cualquier momento de alto estrés.
√ Induce un estado meditativo armonizando la mente y dirigiendo la conciencia hacia adentro.
Contraindicaciones:
√ No existen contraindicaciones para este Pranayama.
Pranayamas de Calor Permiten
incrementar la temperatura del cuerpo, la vitalidad y desde un punto de vista
ayurvédico, tienen un gran éxito reduciendo agravaciones Vata y Kapha en el
cuerpo y la mente. !Sigue leyendo más quí!
|
Pranayamas de Frío
tienen un efecto refrescante en el cuerpo y desde un punto de vista ayurvédico, son muy buenos para reducir las agravaciones de tipo Pitta. !Sigue leyendo acá! |
También te puede interesar:
- ¿Qué es Yoga?
Referencias:
- Telles, S., Nagarathna, R., and Nagendra, H.R. (1993) Breathing through a particular nostril can alter metabolism and autonomic activities, disponible en: http://www.healthandyoga.com/html/research_papers/btp/om.aspx
- Singh, U.P. (1994) The Role of Bhramari in Surgery. Yoga Magazine, disponible es: http://www.yogamag.net/archives/1994/fnov94/surg694.shtml