Asanas de Relajación
Las asanas incluidas en este grupo pueden parecer muy fáciles de hacer, pero llegar a practicarlas de una forma adecuada puede resultar bastante difícil, pues es necesario soltar toda la tensión acumulada en los músculos. ¡Algunos de nosotros ni siquiera liberamos esa tensión cuando estamos durmiendo! He ahí que estas asanas nunca pueden ser sobre-estimadas.
Ejemplos de este grupo de asanas son Shavasana (la reina de las posturas de relajación), Advasana y Makarasana.
Las asanas incluidas en este grupo pueden parecer muy fáciles de hacer, pero llegar a practicarlas de una forma adecuada puede resultar bastante difícil, pues es necesario soltar toda la tensión acumulada en los músculos. ¡Algunos de nosotros ni siquiera liberamos esa tensión cuando estamos durmiendo! He ahí que estas asanas nunca pueden ser sobre-estimadas.
Ejemplos de este grupo de asanas son Shavasana (la reina de las posturas de relajación), Advasana y Makarasana.
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- Sus beneficios en personas con presión arterial elevada han sido documentados (1,2). Las asanas que realizamos tendidos sobre el abdomen son especialmente útiles para las personas que tienen problemas en la espalda porque ayudan a relajar la columna y los tejidos anexos.
- Estas asanas deben ser realizadas al inicio y al final de cada sesión de asanas, luego de cualquier postura si nos sentimos cansados y cuando queramos ganar más consciencia de las sensaciones de nuestro cuerpo. Nos darán una sensación de estabilidad, calma y tibieza.
- A lo largo del día podemos adoptar estas posturas también, en cualquier momento y por cualquier duración que nos resulte cómoda (y no interfiera con nuestras tareas). Ellas nos darán alivio ante nuestra vida sin descansos.
¿Sabías que? Las asanas de inversión revierten la acción de la fuerza de gravedad y otorgan una oportunidad para eliminar toxinas que de otra forma se acumularían en las extremidades inferiores. Lee sobre sus beneficios aquí.
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La idea de las Asanas de meditación es darte una amplia y estable base para sentarte, como se ha dicho: "Entre más estable estás en la postura (asana), más posible será concentrarte con una mente uni focalizada (sin distracción). Sigue leyendo aquí.
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Referencias:
- Lopez, V., Diaz-Paez, A., 1997. Efectos del Hatha Yoga Sobre la Salud, Parte I. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S0864-21251998000400012&script=sci_arttex
- Nagarathna, R., Nagendra, H.R., Telles, S. (n/d) Yoga in Health and Disease. Disponible en: http://www.healthandYoga.com/html/research_papers/yhd/om.aspx